Forebyg stress og kom i form med yoga

Stress og deraf følgende dårligdomme er et udbredt symptom på, at det liv, du lever, er presset til det yderste. Fuldtidsjob, dårlig nattesøvn, for megen skærmtid og en krævende familie kan svække dig både fysisk og psykisk, og så er det ikke de helt store livsbegivenheder, der skal til, førend korthuset falder samme. Derfor er det vigtigt, at du giver dig selv et pusterum i hverdagen. Et pusterum, hvor du giver dig selv lov til at mærke efter, slappe af, og få ladet energi depoterne op igen.

Få pusten tilbage med yoga

Mange mennesker bruger hver uge mange timer i trænings centeret på at holde kroppen vedlige. Hård, fysisk træning er dog ikke altid det bedste for en stresset krop. Et i forvejen presset system kan påvirkes negativt af de tunge belastninger og det høje tempo, som ofte følger med high impact træning. Hvis du føler dig stresset, bør du ikke stresse din krop yderligere.

Dette betyder dog ikke, at du helt skal lægge træningen på hylden. Det er stadig sundt og nødvendigt at bevæge sin krop – og arbejder du til daglig på kontor, er det ekstra og særligt vigtigt, at du får mobiliseret dine muskler og led efter mange timer foran din arbejdsstation. Derfor er det en god idé at skifte den hårde træning ud med yoga, og på den måde slå to fluer med eet smæk.

Med yoga får du fysisk udfordring og mindfulness på én gang. De blidere former for yoga er generelt restorative – dette vil sige, at du faktisk genopbygger de områder i din krop og din hjerne, som stress nedbryder. Og de mere dynamiske yoga former bringer dig i kontakt med din krop, og bygger bro mellem fysik og psyke via åndedrættet. Der er mange fordele at hente ved at dyrke yoga et par gange om ugen. Tilmeld dig i dag på joga.dk

Kontakt til dine feminine sider med Yon yoga

Yoga er en af de få motionsformer som alle – uanset alder eller fysiske formåen – kan have glæde af. Der findes yoga i alle kategorier, fra de, som nærmest er ren fysisk motion, og hvor man virkelig kan få pulsen i vejret, til de mere meditative og kognitive former for yoga. Især de sidstnævnte er blevet meget populære inden for de seneste år, da de går meget fint i spænd med det moderne fænomen ”mindfulness”.

Yoga er dog andet og mere end ren meditation og åndedrætsøvelser. Yoga er et ældgammelt system, som gennem årtusinder har givet mennesker over hele verden en højere grad af kropsbevidsthed og en bedre evne til at fokusere på nuet. Gennem yoga flowet røres samtlige muskler i kroppen i takt til åndedrættet, og dette bevidstgør os om kroppens funktioner, grænser og almene tilstand. Kroppen og sindet danner tilsammen en symbiose, som gør, at vi kan håndtere hverdagen med større lethed og eftertanke. Vi bliver bedre til at opfange og tolke kroppens signaler – og til at vide, hvorledes vi skal reagere på dem.

Forskellige typer yoga til forskellige behov

Det er dog ikke elle typer yoga, som er lige velegnet til alle temperamenter. Den meget dynamiske Ashtanga yoga kan for eksempel godt virke for voldsomt på et skrøbeligt sind – især hvis kroppen samtidig har svært ved at følge med i det taktfaste flow. Mister man pusten, mister man også tempoet – og dermed nemt modet. Og så bør man vælge en blidere form for yoga, for eksempel Hatha yoga eller Yin yoga.

Yin yoga – den blide og nænsomme vej

Hvis du er på udkig efter den ultimativt afslappende yoga form, kan du overveje at begynde at praktisere Yin yoga. Yin er den feminine del af dualiteten Yin og Yang, og handler, som navnet antyder, om at komme i kontakt med sine mere blide og feminine sider gennem yogaøvelserne. Yin yoga er ikke dynamisk som Ashtanga yoga, og handler ikke om kontrol, eller om at opbygge muskelstyrke eller udholdenhed. Når du udfører yogastillingerne i Yon mode, lærer du at slappe af og give efter.

En Yin yoga stilling holdes i op til fem minutter. Når en stilling holdes så længe, bliver muskler såvelsom bindevæv strakt igennem i dybden. Det er ikke fysisk hårdt på samme måde som de dynamiske yogaformer – men det kan godt mærkes. Og selve det at give slip på kontrollen, kan virke meget grænseoverskridende for mange, som er vant til at skulle være i fuld kontrol hele dagen igennem.

Hos joga.dk kan du finde vejledning til at finde netop den yoga disciplin, som passer til dig.